Pole Dance - відео уроки танців на жердині для початківців


Велика частина дівчат приходить у фітнес-клуби, щоб поліпшити фігуру. Схуднути, зробити м'язи рельєфними - ось типові бажання прекрасної половини людства. Найпростіший шлях до цієї мети лежить через тренажерний зал, але далеко не кожна захоче піднімати штангу в компанії чоловіків.

Зміст

  • Чим хороші танці на пілоні
  • Чого не можуть дати заняття на пілоні
  • Танці на жердині для початківців: де і як

Пілон - один з видів занять, здатних повноцінно замінити собою силове навантаження. У процесі доведеться піднімати себе на жердину силою рук, виконувати елементи за рахунок роботи м'язів ніг і спини, і досить багато часу присвячувати розтяжці.


Танці на жердині - щось середнє між акробатикою, спортивною гімнастикою, танцями і таким напрямком, як ... street workout. Багато хто навіть жартують, що середня танцівниця запросто уделает будь-якого турнікмени і в підтягуваннях, і у виконанні «прапорця».

Чим хороші танці на пілоні

Негативно ставляться до танців на пілоні відразу пригадують жіночий стриптиз. Та як же це таке! У фітнес-клубі, і навчають сумнівним речам. Насправді, горезвісний танець з роздяганням - окремий напрямок Exotic pole Dance. Причому, спортсменки, які виконують змагальний танець на жердині люблять говорити, що до цього ніхто з них не має ніякого відношення.

Втім, особиста справа кожного, хто, де і навіщо танцює. Займаючись в студії або клубі, ви отримаєте:

  • гармонійно розвинені м'язи тіла. Ніяких типових жіночих перекосів у бік ніг і сідниць, і слабких ручок з тоненькою спинкою. Руки, спина і плечовий пояс повинні, як мінімум, піднімати ваш власний вагу, тому працювати над ними доведеться дуже багато;
  • мінімальний відсоток жиру. На відміну від більшості часових фітнес-уроків, пілон більше наближений до формату спортивної гімнастики. Сесії з розминкою, розтяжкою і розучуванням елементів на жердині займають близько 2 годин. За цей час витрачається значно більше калорій, ніж за годинний урок який-небудь «силовий» аеробіки з 2 кг гантельками. З пилоном, звичайно, не можна забувати і дієті, але вона не буде суворою і голодної;
  • хорошу координацію рухів. Нерідкі випадки, коли людина може танцювати «тільки ногами», але не вміє виконувати елементи руками. Тренування pole dance позбавляють від цього досить швидко;
  • розтяжку. Багато елементів pole dance виконуються з тією чи іншою варіацією шпагату, так що мріють на нього сісти отримують «два в одному»

Чого не можуть дати заняття на пілоні

Багато хто, дивлячись на досить м'язистих і пластичних професійних танцівниць, думають, що вони стали такими тільки через розучування елементів. Насправді, в будь-якій пристойній школі швидко пояснять, що пару разів на тиждень потрібно окремо по годині займатися розтяжкою, і ще пару - приділяти силовим вправам. Шестова акробатика доступна тільки сильним і гнучким, а розвивати ці якості краще додатково.

З цього випливає і головний мінус тренувань pole dance - навчитися чомусь вражаючі виглядаючих можна, тільки якщо проводити від 5 до 7 тренувальних сесій на тиждень. Немає часу? Будучи любителем можна обходитися:

  • 2-3 тренуваннями, які передбачають виконання елементів. Як правило, це групові тренування;
  • 2 силовими тренуваннями в тренажерному залі, або силовий групі, якщо така є у вашій школі танців;
  • щовечірньою розтяжкою будинку. Досить приділяти кожній групі м'язів від 3 до 5 хвилин, не затягуючи сесію більш, ніж на 30 хвилин.

Але це ж складає і плюс пілона як хобі - він дозволяє знайти цілісне фізичний розвиток.

Танці на жердині для початківців: де і як

Вибрати свою школу і викладача - не таке вже й проста справа, як здається. Заняття на пілоні проводить мало не кожен фітнес-клуб, але не скрізь вони організовані так, що будь-яка людина може дійсно навчитися виконувати елементи і об'єднувати їх в танець.

Варто уникати місць, де:

  • не пропонує пробне заняття, а відразу переконують в необхідності покупки абонемента, причому на тривалий термін;
  • не цікавляться здоров'ям прийшла. Як і будь-який інший вид спортивної гімнастики з акробатичними елементами, пілон не показаний при гіпертонії, хворобах серця, судин, суглобів, а також на період реабілітації після травм;
  • не мають окремого класу Elements або pole dance для початківців. Багато бюджетні студії сповідують такий підхід - новачки приходять в загальну групу і просто намагаються виконати те, що їм під силу. Насправді, дійсно витримати і щось зрозуміти в такому режимі - непосильне завдання. Тому варто ходити спочатку в більш великі і спеціалізовані студії;
  • не приділяють увагу розтяжці і силовим. Певну користь від пілона ви отримаєте, але навчитися танцювати красиво буде складніше. Адже пластика приходить не тільки з досвідом, але і в міру зростання фізичної форми.

Новачкам часто радять піти не в школу-студію пілона, а у фітнес-клуб, де в клубну картку входять і інші види занять. Це має певний сенс. Справа в тому, що не всі витримають адаптаційний період, і вирішать, що саме це їм і потрібно. Приблизно половина прийшли на перше заняття захочуть продовжувати тренування в іншому місці. Тому універсальна карта - проста страховка від подібних проблем.

Чому початківці не стають профі або як не кинути пілон

У статтях для дівчат часто пишуть, як здорово бути сильною, сексуальною і пластичної. І як можна вразити свого чоловіка танцем. А ще, як добре тренування відображаються на фігурі. Але майже ніхто не приділяє увагу проблемам новачка пілона.

Постійний біль в м'язах. Це не аеробіка, на якій рухи виконуються в невеликій амплітуді і знайомому для тіла режимі. Як і інші види спортивної гімнастики, Шестова акробатика передбачає підйом ваги власного тіла під різними кутами. Для нетренованих м'язів - це велике навантаження. Тому перед початком тренувань на пілоні радять скинути зайву вагу, і зміцнити м'язи в тренажерному залі.

Біль у даному випадку не показник росту м'язів, а індикатор адаптаційних процесів. Доведеться вчитися розрізняти біль у м'язах, і суглобах і зв'язках. Остання реакція повинна бути приводом до візиту в травмпункт, причому, якомога швидше. Саме з такими видами навантажень рука об руку йдуть вивихи та розтягнення.

Синці. Вони обов'язково у вас з'являться. Внутрішня сторона стегон, ікри ззаду, передпліччя і гомілки - зони, які, швидше за все, «розквітнуть». Боротися з цим марно. Для людини зі здоровими судинами це не є проблемою. Для полегшення болю зазвичай радять мазь або ванни з екстрактом арніки, але не зайвим буде і проконсультуватися з лікарем.

Почуття, що нічого не виходить. І воно зазвичай не буває оманливим. Якщо в дитинстві ви не займалися спортивною або художньою гімнастикою, або сучасною хореографією, вам буде здаватися, що вивернути власне тіло таким чином взагалі-то нереально. Засмучуватися не варто, судячи з відгуків про заняття, велика частина людей долає складний період адаптації за 3-4 місяці або трохи більше.

Постійне почуття голоду. Відчуття, що дієта йде прахом, і ви готові з'їсти слона, причому, кожні 3-4 години, а не як раніше, тільки перед сном. Це абсолютно нормальний «побічний ефект» хорошою фізичного навантаження. Щоб подолати звірячий голод, доведеться їсти як спортсмен - часто, невеликими порціями, кожна з яких повинна включати повноцінний білок. Від вуглеводів відмовлятися теж не варто, просто замініть випічку на грубі каші.

Сумніви у власній привабливості. Проблема із заняттями на пілоні полягає в тому, що на ньому практично неможливо втриматися, будучи в довгих штанах і футболці з рукавом. А невеликий набряк, який часто переслідує новачків інтенсивних тренувань теж не додає щастя і впевненості. В уніформі пілоністкі - короткі шорти і топ - майже кожна доросла жінка буде здаватися собі товстою. Має сенс ходити в клуб тільки для жінок, щоб не мучитися стисненням. І доведеться перенавчатися в плані ставлення до себе. Перестаньте порівнювати себе з іншими, і з часом це пройде.

Досить швидка зміна кола спілкування і соціальні проблеми. Наші чоловіки і подруги тільки в глянцевих статтях в захваті від занять пилоном. У реальності вони будуть вимагати до себе уваги все так само, як і раніше. Та й діти не стануть автоматично їсти здорову їжу тільки тому, що вам треба бути в формі для виступів. Пілон - вид фітнесу, в якому неможливо досягти успіху, не будучи пристрасно відданою справі. Можливо ви почнете постійно говорити про тренування, шукати інформацію тільки про них, і на дозвіллі дивитися тонну відео з практикою спортсменками. Загалом, як і з будь-яким серйозним заняттям, доведеться вибрати, що дорожче - старі звички, або нову справу.

Але якщо бажання танцювати на жердині сильніше всіх інших обставин, спробувати безперечно варто.