Кращі вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах


Скільки списів зламано на тему локального спалювання жиру. Шановний усіма професор Селуянов, батько російського тренінгу на витривалість, вважає, що це можливо. Тільки для того, щоб прибрати жир з ляшек вам доведеться займатися чимось на зразок лижного спорту на професійному рівні, або бігу. Чи не думаєте, що встигнете з двома-то дітьми і відповідальною роботою?

Зміст

  • Руйнівники міфів або чому вправи вам не допомагають
  • Як прибрати зайвий жир з ляшек: реальність

Так ось до ваших послуг досягнення сучасної косметології, голодні дієти, для яких, як відомо, часу не треба, тільки силу волі і інші радощі. У фітнесі в ходу зовсім інший постулат. «Відрізати» звідкись жир і отримати рівномірну стрункість просто так не вийде. Ви можете тільки схуднути природним шляхом «скрізь».


Руйнівники міфів або чому вправи вам не допомагають

Посидьте пару днів в соціальних мережах, і ви обов'язково знайдете наступні вправи для схуднення ляшек:

Нереально допомагає позбутися жиру біг. Звичайно ж, бігати треба підтюпцем і кожен день, долаючи себе протягом 1 години. Інакше жир горіти не буде ... Не можете бігати? Робіть щось на зразок ходьби в гору на біговій доріжці. Сумуєте? Запишіться на аеробіку, і стрибайте там по годині на день. Немає часу? Скакалка до ваших послуг;

Звичайно ж, треба робити махи, як без них, адже жир горить саме там, де ми відчуваємо печіння. Тому після годинки бігу лягаємо на килимок і виконуємо спочатку відведення стегна вгору-вбік, поки нога не відвалиться, потім його ж, але з іншого боку, а потім «падаємо» обличчям вниз і піднімаємо ноги вгору, напружуючи сідниці.

А потім - знову на бік, «верхню» ногу в упор, «нижню» - піднімаємо на рівень пояса. До печіння, до болю, поки не зненавидите вправи. Думаєте, це все? Ні, тепер треба встати на ноги і зробити 100-200, а краще - більше присідань без ваги. Бажано ще в паршивої техніці і з відбиттям стегнами від гомілок. Ну, і за корпусом не стежите, ви ж з ногами працюєте, так.

А тепер відвернемося від сарказму та іронії, сподіваємося, все посміялися. Подібна «робота над собою» за пару місяців може викликати такі зміни в організмі дорослої та умовно здорової жінки:

  • запалення суглобів, з усіма симптомами поліартриту. Многоповторних робота погана тим, що вона не фізіологічна. У природі людина робила різкі швидкі зусилля, а потім відпочивав з повільними природними рухам. Роблячи 100-200 приседов ви, як би, півдня проводите, намагаючись застрибнути на гілку. Зрозуміло, що це було занадто навіть для древніх, що вже говорити про нас;
  • порушення постави по беговому типу. Біг - прекрасна оздоровча навантаження, але повинен поєднуватися, як мінімум з підтягуваннями, планками і віджиманнями, щоб бігунка в один далеко не прекрасний момент не виявила в дзеркалі «морського коника» - лордоз, вигнутий назад грудний відділ і наведені вперед плечі. Порушень постави сприяють і ваші звичайні заняття, тому довбання ніг махами в тренажерному залі погано допомагає позбутися від нього;
  • ударні травми голеностопов від бігу. Щоб добре бігати, треба правильно ходити. І не в 12-см шпильці з «копитами», а у взутті, яке дозволяє стопі виконувати свої функції природно і не викликає розтягнення зв'язок. Якщо весь день стрибати в офісній взуття на роботі, а ввечері бігати по доріжці, щоб прибрати жир з ляшек, можна досить швидко відчути жує біль у місці прикріплення стопи до ноги. І вона буде тільки прогресувати;
  • порушення харчової поведінки по типу «аеробного синдрому». Невелика проблемка - заняття махами на килимку для нашого тіла не силові, а аеробні. Вони дозволяють нам витратити купу вуглеводної енергії. І підвищують апетит. Сильно. Оскільки зазвичай вони супроводжуються непродуманої дієтою в стилі «1000 ккал на добу і низькі вуглеводи», все це разом призводить до того, що в російськомовному інтернеті отримало веселу назву «зажори».

У підсумку, худнути виходить в дусі «два тижні на дієті, два тижні - на відгодівлі, а жир нікуди не дівається». Можна як завгодно ставитися до цих слів, але всі разом являє собою відмінну схему знищення самооцінки, і перетворення людини в безвольного споживача чарівних кремік і чудесних фітнес-програм з дієтами на зелених соках. Недарма, щоб позбавити волі, в тоталітарних сектах практикуються голодування і фізичні перевантаження.

Вирушаючи у фітнес-клуб і сідаючи на дієту ми ж не цього хочемо, так? Ось і поступимо в дусі доброї, що працює для всіх простоти.

Як прибрати зайвий жир з ляшек: реальність

Для початку треба забути слово «ляшки» по відношенню до себе. Так називають стегно у скакового коня, та й то на особливому жокейському жаргоні. Друге, що треба зробити - залізною рукою придушити в собі всі думки на тему «я товста, я сільськогосподарська тварина за вибором, я не можу слідувати дієті».


Ідіотським дієтам на 1200 ккал можуть слідувати тільки їх творці, та й то недовго й нещасливо. Забудьте. Потім варто звести спілкування з токсичними подругами до мінімуму. Хто це такі? А це милі дівчини, які радісно повідомлять вам, що непогано було б схуднути в стегнах, і взагалі, перестати їсти, по можливості, зовсім. І відмовитися від дозвілля з розгляданням фотографій і пошуками целюліту на них.

Зробили? Тепер набираємося терпіння і засвоюємо, що швидке схуднення здоровим не буває, і що жир рівномірно горить по всьому тілу.

Далі, виконуємо наступне:

  1. шукаємо будь калькулятор калорійності продуктів для схуднення, який подобається. Робимо розрахунки, і встановлюємо в телефон додаток для обліку прийомів їжі. Купуємо електронні ваги на 200-300 г, кладемо їх у сумку;
  2. зважуємо і враховуємо все, що потрапляє в організм. Чи не впадаємо в істерики, і не відмовляємося від їжі зовсім. Їмо, вважаємо, робимо висновки. З часом ви зрозумієте, що фрапучіно і булка - не найкращий у світі обід, адже на такі калорії цілком можна з'їсти пристойний стейк з картоплею і овочами, а жменю цукерок не насичує, та й радості від неї вже ніякої. Поспішати тільки не треба, все це приходить з досвідом підрахунку калорій;
  3. записуємося в силовий зал. Це не те місце де дівчинки намагаються зайнятися спортом в гідравлічних машинках, а те, де хлопці піднімають штангу по брови в магнезії. Боїтеся? Та не варто, жінкам там завжди раді. До речі, досвід занять в чоловічому залі «освіжає» сприйняття власної зовнішності і додає 5-6 чоловік мінімум до кола друзів;
  4. шукаємо там тренера, який може поставити техніку базових вправ і шляхом невеликих фінансових вливань переконуємо його в необхідності працювати саме з вами. Тільки будь ласка, не треба згадувати «схуднення в стегнах» та іншої глянсовий сленг. Ви хочете присідати, тягнути, жати, підтягуватися, і робити це максимально правильно і без травм;
  5. ставимо техніку, і працюємо над силовими, не забуваючи рахувати калорії. Попутно 30 хвилин кожен день присвячуємо немудрою фізичної активності. Наприклад, коли ви нормально з собакою гуляли? Бідна тварина хоче бігати і приносити палицю, а не чинно крокувати до рогу будинку і назад на повідку. Загалом, можна не стирчати на еліптичному тренажері все півгодини, а зайнятися тим, що приносить задоволення особисто вам;
  6. продовжуємо рахувати калорії. Цей навик може піти на «інтуїтивний рівень» в майбутньому, але поки нам треба саме навчитися розумно контролювати харчування, а не істерично закидатися зеленими супчиками з селери при появі набряків у другій половині циклу;

Не подобається, і хочеться схуднути в стегнах без зусиль? Ну, можете знову сісти на дієту, і змиритися з тим, що разом зі стегнами піде груди, змарніє обличчя і прорізатимуться зморшки. Так що ми вам розповідаємо, ви ж там вже були неодноразово, і вам не сподобалося. Значить, настав час спробувати щось інше. Благо, на силові тренування можна витрачати всього 3 години на тиждень, а підрахунки і зважування займають близько 3-5 хвилин перед кожним прийомом їжі. Зате, практикуючи це, ви почнете себе поважати, і перестанете розглядати своє тіло як генетичне непорозуміння з товстими стегнами. Ви зможете поважати себе за те, що робите. А це - великий крок до здорової самооцінки і благополуччя. Ну, і пляжні СЕЛФІ будуть виглядати набагато більш веселими.