Ефективні вправи, що допомагають прибрати друге підборіддя


Про те, як зробити тіло красивим і підтягнутим не знає тільки ледачий. А ось про вправи, що допомагають прибрати друге підборіддя і мімічні зморшки, більшість жінок ніколи не чули.

Зміст

  • З чого почати?
  • Битва за овал

Стандартний догляд за обличчям складається з очищення, зволоження, тонізації, а також відвідування косметолога (якщо є така потреба). Після 30-35 років ці візити стають регулярними і включають процедури, спрямовані на боротьбу з першими ознаками старіння. Але далеко не кожна жінка може собі дозволити часто звертатися до фахівця і витрачати на це чималі гроші. У такому випадку на допомогу прийдуть спеціальні тренування для обличчя і самомасаж з використанням базових масел.


Освоїти нехитру техніку фейсбілдінга можна як на тренуваннях, які пропонують деякі фітнес клуби, так і за допомогою навчального відео та рекомендацій з Інтернету.

З чого почати?

Саме поняття «фейсбілдінг» перекладається з англійської як «будівництво особи». М'язи обличчя, як і м'язи тіла, потребують постійних вправах, тому що з віком вони втрачають тонус, що викликає появу зморшок, мішків під очима, втрату тургору і погіршення овалу. Шкіра рухається разом з м'язами, тому тренуючи їх під час занять фейсбілдингом, можна значно поліпшити її стан. Крім вправ, бажано виконувати масаж обличчя за допомогою масла або спеціальних косметичних засобів.

Основні масажні лінії обличчя

Оптимальним варіантом стануть тренування двічі на тиждень по 45-60 хвилин із закріпленням результату по 15 хвилин кожен день.

Наприклад, в середу та неділю проводиться повноцінне заняття, протягом якого виконується комплекс з декількох вправ на різні групи м'язів обличчя і шиї, а також масаж проблемних зон.

Всі інші дні тижня достатньо кількох рухів на одну м'язову групу (наприклад, вправи від другого підборіддя або зморшок навколо очей). Закінчувати будь-яке заняття можна дихальними і розслаблюючими вправами.

Для фейсбілдінга знадобиться:

  • невеликий плакат (формат А4) із зображенням основних масажних ліній особи (рухатися потрібно тільки по них, напрямок буде вказано стрілочками), який завжди є в ітернет;
  • будь базове масло або суміш, яка підійде для шкіри - мигдальне, виноградних кісточок, оливкова, лляна, суміш для в'янучої шкіри з рожевим маслом і т.д;
  • тонік і спонж для очищення;
  • сухі серветки для зняття надлишків масла після процедур;
  • касторове масло, яке перед заняттям можна нанести на брови й вії.

Сеанс починається з рясного нанесення масел на шкіру обличчя, шиї і зону декольте. Після цього необхідно провести розігріваючий масаж і підготуватися до більш активних дій. На даній стадії руху використовуються легкі, погладжують, шкіру тягнути ні в якому разі не можна!

За допомогою подушечок безіменних пальців (вони найбільш чутливі), строго по лініях, потрібно пройти область лоба, носа, щік, рота, підборіддя, шиї і грудей. Масаж області навколо очей виконується окремо і за іншою технологією, оскільки шкіра в цих місцях дуже тонка і схильна до утворення зморшок (докладніше про боротьбу зі зморшками в цій області ми писали тут http://ladymadonna.ru/морщины-вокруг-глаз) .

Після початкової стадії переходять безпосередньо до вправ. Найкраще розбити їх на блоки, а паузи між ними заповнювати точковим масажем обличчя.

Підійде наступна схема:

  • рясне нанесення масла (щоб забезпечити ковзання);
  • разогревающий погладжуючий масаж;
  • комплекс для обличчя (вправи, які допоможуть прибрати друге підборіддя і позбутися від мімічних зморшок);
  • точковий або щипковий масаж;
  • вправи для м'язів шиї;
  • масаж і вправи для області навколо очей;
  • дихальні і розслаблюючі вправи;
  • зняття надлишків олії за допомогою сухих серветок (суха шкіра, не схильна до утворення камедонів) або тоніка і спонжа (жирна і комбінована шкіра).

Час занять кожна людина (фейсбілдінг підходить і для чоловіків) визначає самостійно, виходячи зі свого розпорядку. Багато хто віддає перевагу тренуватися ввечері, коли всі домашні справи зроблені, особа очищено і після сеансу можна відразу лягти спати. Правда, масаж і гімнастика на сон грядущий іноді провокують ранкову набряклість, тому питання вибору часу вирішується строго індивідуально.

Битва за овал

Існує не менш десятка вправ, які допоможуть позбутися від другого підборіддя раз і назавжди. Їх ефективність залежить від регулярності занять, ступеня занедбаності проблеми, віку людини, спадковості, стану шкіри і ще ряду факторів. Але не варто зневірятися, якщо відображення в дзеркалі давно не викликає почуття задоволення. Будь-яку проблему можна вирішити, якщо докласти зусиль і зробити фейсбілдінг частиною свого повсякденного життя.


Що являє собою друге підборіддя? По суті, це жирова тканина під втратила пружність шкірою. Тому, для позбавлення від такої «краси» доведеться почати стежити за власною вагою. Втрата зайвих кілограмів і правильне харчування - це необхідні умови для вирішення проблеми. Другим етапом стане формування овалу з допомогою масажу і регулярних вправ. Ось деякі з них:

Вправ 1

Ходьба з важкою книгою на голові. Взяти будь друкована праця типу енциклопедії, розмістити на голові, витягнути шию, так, щоб підборіддя було трохи піднятий, і походити по кімнаті протягом 7-10 хвилин.

Вправ 2

Підйом голови з положення лежачи. Необхідно лягти на диван так, щоб голова була закинута. На видиху голову підняти вгору і торкнутися підборіддям грудей. Повторити два-три підходи по 10 разів.

Вправ 3

Букви. Витягнути губи трубочкою і вимовляти літери А, О, У, І, напружуючи м'язи підборіддя. Кожну букву бажано проговорити не менше 10-12 разів.

Вправ 4

Тиск. Під підборіддя підкласти руки, розгорнуті долонями вниз. На видиху натиснути на долоні, на вдиху розслабитися. Повторити не менше 15 разів.

Вправ 5

Губна гармошка. Нижню щелепу максимально висунути вперед і постаратися повністю закрити нижньою губою верхню. Повторити два підходи по 10 разів.

Крім вправ, для даної зони можна використовувати активні рухами і щипки, які небажано застосовувати в більш ніжних місцях (наприклад, навколо очей). Області навколо очей і губ мають специфічної будова м'язів, тому для них більше підходять кругові рухи і вісімки.


В кінці можна додати кілька вправ, які допоможуть не тільки позбутися від другого підборіддя, а й зміцнити м'язи шиї. Це можуть бути нахили, повороти і розтягують руху. Головне - не забувати оновлювати масляний шар, так як тренування «всуху» приведуть до зворотного результату. Ці вправи небажано застосовувати на початку заняття, так як необережний рух «холодних» м'язів може привести до розтягування і інших травм.

Як і будь-який вид фітнесу, фейсбілдінг має ряд протипоказань:

  • висока температура тіла;
  • періодичні та сильні кровотечі з носа;
  • гнійничкові висипання на обличчі;
  • грибкові захворювання;
  • будь-які інфекційні захворювання;
  • лор-захворювання (з невеликим нежиттю займатися можна);
  • збільшені лімфовузли;
  • гіпертонічна хвороба і важкі мігрені.

Якщо у людини підвищений або знижений тиск, то заняття можна не переривати. Існують вправи, які допоможуть привести тиск в норму і поліпшити самопочуття. Також не варто нехтувати рухами, які здатні зняти напругу з очей і навіть поліпшити зір. Наприклад, обертання очними яблуками і т.д. Така зарядка буде справжнім порятунком для тих, хто змушений по кілька годин на день проводити за комп'ютером.

Регулярні заняття фейсбілдингом при певній регулярності допоможуть уникнути радикального втручання шприца і скальпеля. Звичайно, простим такий шлях назвати складно, але фінансові витрати будуть мінімальними, а ефект «є» (в прямому сенсі цього слова).