Англійська дієта 21 день відгуки, рекомендації та меню


На сьогоднішній день проблема зайвої ваги набуває глобальних масштабів. Їжа більш не є просто засобом для нормальної життєдіяльності організму: її різноманітність, велика кількість зовнішніх подразників у вигляді реклами, примушує нас є багато, часто і не в міру необхідності. І коли приходить розуміння, що пора почати боротися за своє здоров'я і красиву фігуру, люди звертаються до популярних нині моно дієт, які обіцяють скинути «швидко і багато».

Зміст

  • Принцип англійської дієти
  • Додаткові принципи, які посилюють ефект схуднення
  • Загальний список допустимих продуктів для англійської дієти
  • Меню англійської дієти
  • Плюси і мінуси англійської дієти
  • Результати та відгуки

Так, в більшості випадків так і відбувається. Але потім старий вага швидко повертається, прихопивши з собою ще 2-3 зайвих кілограма. Нерідкі випадки, коли після циклу подібних дієт у жінок починалися проблеми з печінкою і шлунком. Тому, якщо наступила така необхідність, постарайтеся вибрати збалансовану, тривалу і помірну дієту.


Чим довше ви худее, тим стійкіше результат отримаєте. Для більшості вдало схудлих людей свого часу оптимальним варіантом стала англійська дієта. Назва цієї дієти говорить сама за себе: її розробили англійські дієтологи. Сьогодні цей метод схуднення відомий всьому світу завдяки своїй доступності та результативності, підтвердженої відгуками мільйонів жінок.

Принцип англійської дієти

Незважаючи на тривалість циклу, для більшості людей худнути по цій дієті не складає труднощів, адже вона настільки збалансована, що підходить як любителям м'яса, так і шанувальникам овочів.

Англійська дієта розрахована на 21 день і розділена на етапи. Головний принцип - це чергування білкових і вуглеводних днів за різними схемами, наприклад 2/2 або 3/3. Головне, що б кількість днів в кінці дієти було однаковим. В англійській дієті є підготовчий період і період виходу. На сьогоднішній день жодна з поширених дієт не супроводжується цими етапами. А для правильного і здорового схуднення вони є дуже важливими.

Наприклад, розвантажувальний етап, який передує процесу схуднення, сприяє очищенню кишково-харчового тракту, стягує стінки шлунка (що допомагає насититися меншими порціями) і допомагає знизити стрес організму, що переходить на новий режим харчування. Етап виходу з дієти також відіграє велику роль для закріплення результатів. Неправильний або швидкий завершальний етап може поставити під загрозу всі ваші досягнення.

Таким чином, англійська дієта 21 день сприяє не тільки схудненню, але і загального оздоровлення організму. Крім зниження ваги у більшості схудлих стабілізувався тиск, пропала задишка, змінився колір обличчя, покращився загальний стан. Що стосується психологічної складової, то під час дієти не спостерігається нападів морального голоду, депресій або різких перепадів настрою, що неминуче при безвуглеводних дієтах.

Додаткові принципи, які посилюють ефект схуднення

Щоб англійська дієта дала кращі результати, рекомендується дотримуватися додаткових умов:

  1. Під час англійської дієти особливо важливо стежити за водно-сольовим балансом. Щоб обмінні процеси не сповільнилися, необхідно щодня вживати не менше 2-х літрів чистої негазованої води.

  2. Необхідно знизити кількість споживаної солі, а приправи з її змістом і підсилювачами смаку виключити з раціону взагалі. Справа в тому, що саме сіль затримує в організмі зайву рідину, а це, як відомо, і зайва вага і зайвий обсяг. Підсилювачі смаку, що містяться в приправах, підвищують відчуття апетиту, і бажання покласти добавки буде переслідувати вас кожен раз навіть після ситного обіду.

  3. Навчіться правильно готувати продукти: навіть дієтичне м'ясо кролика може бути шкідливим, якщо його, наприклад, обсмажити на олії. Тому візьміть за правило продукти гасити, готувати в пароварці або мультиварці, запікати в духовці.

  4. Більшість дієтологів настійно рекомендують не їсти після 18. На наш погляд - це спірне питання. По-перше, для багатьох це неможливо з-за робочого графіка. По-друге, звідки взялося це зловісне «Після шести не їсти». Згідно фізіології, їсти не можна за 4 години до сну, відповідно останній прийом їжі може бути в 20:00, а в ідеалі о 19:00.

  5. Великий вміст білків провокує тимчасові запори. Щоб уникнути подібних неприємностей, перед сном або вранці натщесерце рекомендується випивати 1 чайну ложку оливкової або лляної олії.

  6. Зайвий раз нагадаємо, що спиртні напої, кава, цукор і солодощі необхідно виключити зі свого раціону незалежно від дієти.

Загальний список допустимих продуктів для англійської дієти

Щоб англійська дієта для схуднення була результативною, і порушити її не надається можливість, англійські дієтологи суворо розмежували дозволені й заборонені продукти.

  1. З фруктів можна вживати зелені яблука, ківі, ананас, виноград, цитрусові (лимон, апельсин) і банани.
  2. З овочів - картопля (бажано в шкірці), морква, баклажани, стручкова квасоля, спаржа, часник, селера, солодкий болгарський перець.
  3. Прянощі можна вживати в необмеженій кількості, особливо чорний мелений перець, кардамон і корицю. А із зелені - базилік, м'ята і чебрець.
  4. Джерелом вуглеводів для вас повинні бути крупи: коричневий рис, гречка, геркулес. Рафіновані вуглеводи виключити.
  5. Рослинні жири: фундук, волоські горіхи, кедрові або насіння соняшника.
  6. Додатково рекомендується пропити курс вітамінів і мінералів.

Меню англійської дієти

Англійська дієта меню розписано поетапно і розраховано на 21 день. Після виконання першого етапу можна перейти до будь-якого з двох наступних. Далі другий і третій етапи чергуються між собою протягом усього періоду.

Перший етап - Розвантажувальний, розрахований на 2 дні. У ці дні можна вживати молочні продукти і хліб, а якщо бути точніше, то:

  • сніданок: 200 мл. знежиреного молока і 150 гр. підсушеного житнього хліба;
  • обід (о 12:00): 200 мл. знежиреного молока;
  • полуденок (о 15:00): 200 мл. знежиреного молока, 150 гр. підсушеного житнього хліба;
  • вечеря (не пізніше, 19:00): 200 мл. знежиреного молока.

Якщо відчуття голоду не дає вам заснути, випийте склянку томатного соку.

Другий етап - Білковий. У цей період повинні переважати продукти з високим вмістом білка:

  • сніданок: кава зі знежиреним молоком і бутерброд з житнім хлібом, медом і олією;
  • обід: 200 гр. юшки або м'ясного бульйону, 200 гр. білого курячого м'яса або риби, 2-3 ст. л. зеленого горошку і шматочок житнього хліба;
  • полудень: чашка молока або зеленого (трав'яного) чаю з медом;
  • вечеря: 2 варених яйця або 50 гр. м'яса (риби) або 200 мл. кефіру з скибочкою житнього хліба.

Третій етап - Овочевий передбачає в раціоні овочі та фрукти:

  • сніданок: 2 яблука або апельсина;
  • обід: овочевий суп без картоплі або овочеве рагу. У будь-якому випадку додайте ложку рослинної олії і шматочок житнього хліба;
  • полудень: будь-які фрукти, окрім бананів;
  • вечеря: овочевий салат 200-300 гр., зелений чай з медом.

Четвертий етап - Вихід з дієти, ще називається голодним. Він займає всього один (21-ий) день дієти. Після нього можна повертатися до більш звичного раціону, але обов'язково перевірте наскільки він відповідає принципам збалансованого харчування.

Плюси і мінуси англійської дієти

  1. Втрата ваги відбувається поступово, і це не травмує організм.
  2. Збалансований раціон дозволяє худнути за цим методом протягом тривалого часу.
  3. Результат закріплюється і залишається надовго при дотриманні простих правил збалансованого харчування.
  4. Під час дієти вас не переслідує гостре відчуття голоду. Це пов'язано з тим, що білки засвоюються організмом повільно і почуття ситості присутній тривалий час.
  5. Доступність: всі необхідні продукти легко придбати і їх вартість, відносно, доступна для кожного.
  6. Єдиний мінус англійської дієти - це недостатня кількість надходять в організм вітамінів і мінералів, що легко виправити, пропив вітамінний комплекс.

Результати та відгуки

Відгуки схудлих на англійській дієті іноді просто вражають: при правильному підході деякі щасливчики скинули від 10 до 17 кг. Це люди, організм яких з вдячністю прийняв такий раціон.

Існують так само і протилежні відгуки: вага йшла дуже повільно і його втрата не складе навіть 10 кг, але при цьому значно покращився загальний стан організму.

Якщо протягом перших 7 днів організм не відгукнувся втратою ваги, то чиста англійська дієта вам не підходить як варіант схуднення, і її необхідно поєднати з фізичними навантаженнями. Рекомендується не менше 6 км піших прогулянок перед сном, прогулянки починати не раніше ніж через 1 годину після прийому їжі. Удачі вам і терпіння на цьому нелегкому шляху. Будьте здорові!