Як змусити себе схуднути і почати займатися спортом


Зайва вага, як правило, виникає «раптово». Кожен день ви проходите мимо свого дзеркала, але одного разу виявляєте в ньому зовсім незнайомий силует.

Зміст

  • Створення правильного емоційного настрою
  • Як себе мотивувати на схуднення
  • Правильний старт для зниження ваги

У голові починається паніка, ви перебираєте весь свій гардероб і розумієте, що улюблені речі пошиті на когось іншого, хто менше вас як мінімум на пару розмірів. Не помічаючи змін у своєму тілі, ви набрали кілька зайвих кілограмів, але як змусити себе схуднути? Зміна режиму харчування і фізичної активності - це останнє, що від вас вимагається, найголовніше - визначити стимул і скласти план.


Створення правильного емоційного настрою

Якщо не брати до уваги проблеми зі здоров'ям, причиною зайвої ваги найчастіше стає неправильне харчування і надлишок вільного часу, який присвячується поглинанню улюблених ласощів. Для схуднення недостатньо змусити себе сісти на дієту або піти в спортзал, так як без мотивації і вироблення звички ці благі наміри не увінчаються успіхом, а до комплексу зайвої ваги додасться ще один - відсутність сили волі.

Першочергово потрібно з'ясувати і усунути причину появи надмірної обсягу тіла, після чого створити психологічно сприятливу атмосферу для прийдешніх змін свого організму.

Алгоритм створення правильного настрою:

  • Щодня виділяйте час на розслаблення. Більшість людей стрес «заїдають», що і призводить до ожиріння, тому поганий настрій і депресії потрібно всіляко попереджати. Регулярно відвідуйте масажний кабінет, щоб звільнити своє тіло від негативної енергії, робіть собі ванночки для ніг, ходите в кіно і просто дихайте свіжим повітрям;
  •  Уявіть всередині себе маленька істота, що займається очищенням вашого організму від всього непотрібного. Кожен день уявляйте, як воно дбає про вашому тілі зсередини, збираючи і викидаючи відходи шкідливої ​​їжі, яку ви вживали раніше;
  • Наповніть своє життя позитивними емоціями, так як психологія схуднення увазі отримання насолоди від усього, що ви робите, зокрема і від дієтичних страв, спортивних навантажень. Щоб вони приносили радість досить об'єднати їх з різними задоволеннями. Наприклад, сьогодні після тренування ви з'їсте улюблене тістечко, а завтра після обіду вирушите пити смачне капучіно. З часом це сполучення увійде в звичку, і ви навчитеся насолоджуватися процесом схуднення;
  • Велику роль відіграє сила думки в досягненні вашої мети, тому максимально часто візуалізують свій стрункий образ. Повісьте на холодильник своє улюблене фото, можете навіть зробити колаж, на якому з'єднайте своє обличчя і розкішне тіло;
  • Найскладніше у створенні правильного настрою - переконати свій організм, що йому потрібно змінитися. Ви напевно помічали, що коли намагаєтеся схуднути, то результат видний не відразу, а часто вагу навіть збільшується на початковому етапі. Це відбувається від того, що підсвідомість сприймає нинішній стан тіла, як норму, і якщо ви скорочуєте кількість споживаних калорій або збільшуєте обсяг витрачених, то воно починає чинити опір, сприймаючи це, як загрозу для життя. Саме тому найскладніше схуднути після пологів, періоду гормональних перебудов (статеве дозрівання, менопауза) або якщо вага набирався досить тривалий час (рік і більше).

Дотримання цих рекомендацій допоможе вам легше розлучитися із зайвими кілограмами, звикнути до нового ритму життя і раціону харчування. Створюючи комфортні психологічні умови для досягнення будь-якої мети, ви захищаєте її від негативного впливу негативних емоцій і громадської думки.

Як себе мотивувати на схуднення

Без стимулу будь-яке прагнення може так і залишитися нездійсненої мрією. Зайва вага обмежує кожного, хто від нього страждає, тому задаючись питанням, як швидко змусити себе схуднути, потрібно визначити причину цього бажання, що і буде мотивацією. Вашим стимулом придбання спокусливих форм може стати:

  • Бажання підтягти м'язи і шкіру - в'яле і слабке тіло не подобається нікому, інша справа, що деякі на це не звертають уваги, обростаючи складками. Спорт і косметологічні процедури допомагають повернути колишню красу;
  • Позбавлення від комплексів, які сконцентровані не лише на ваших обсягах. Зайва вага майже завжди псує стан шкіри, обмежує можливість різноманітно одягатися, змушує конфузитися в компанії красивих і струнких людей;
  • Бажання подобається оточуючим і протилежної статі, які спочатку завжди оцінюють зовнішню привабливість;
  • Страх захворювань, супутніх зайвої ваги. Мова йде про цукровому діабеті, ендокринних та серцево-судинних порушеннях, наростаючі проблеми ШКТ, безплідді. Навіть неповне медичне обстеження змусить вас почати займатися спортом і зменшує ризик виникнення даних недуг;
  • Подання свого зайвої ваги, як окремої ємності з жиром. Усвідомте, скільки непотрібних кілограмів ви щодня змушуєте носити свій організм. Всі ці відкладення тиснуть на органи, утруднюючи їх функціонування, багаторазово збільшують навантаження на суглоби, які з часом починають хворіти. Така картина не повинна вас залишити байдужим до свого тіла.

Крім самого головного стимулу потрібна повсякденна мотивація, яка буде вас підтримувати тут і зараз - перед кіоском з хот-догами або в спортзалі. У першому варіанті постарайтеся тверезо усвідомити, з чого складаються ті смаколики, що привели вас до проблеми зайвої ваги. Крім того, що сосиски, цукерки, покупні соуси і пельмені не несуть користі організму вони ще й не завжди виробляються в належних умовах і з якісних інгредієнтів, зазначених в складі.


При виконанні вправ відмінна мотивація до схуднення - це уявляти, що крім поту з вас стікає жир, як він плавиться і зникає. Вченими доведено, що така візуалізація в кілька разів підвищує ефективність будь-яких навантажень. Стимулом йти в спортзал буде усвідомлення того, що ви себе чимось побалуєте після тренування. Регулярні заохочення кілька послаблять емоційний тиск і прискорять ваше смиренність із внесеними життя змінами.

Правильний старт схуднення

Коли думка «хочу схуднути» перестане залишати вашу голову при вигляді торта або олів'є, ви можете приступати до здійснення свого задуму. Дуже корисно наперед продумати схему схуднення, яка буде щодня змушувати вас щось змінювати у своєму житті.

Наведемо перелік завдань, які дозволять вам досягти своєї мети:

Серед кількох бажань, пов'язаних зі своїм струнким тілом виберіть найголовніше. Думайте про нього кожен день, зробіть його частиною свого життя, без якої вона неповноцінна.


Визначте для себе проміжні цілі, які дозволять наблизитися до бажаного результату. Наприклад, перестаньте є цукор, який є шкідливим углеводом, що підвищує апетит, знижує імунітет і володіє іншими шкідливими властивостями. Іншою метою може стати початок вживання оливкової олії натще, сприяючого схудненню, налагодженню метаболізму і насиченню організму корисними речовинами.

Складіть чіткий план по якому ви підете до мети! Пам'ятайте, мотивація без плану дій - це всього лише бажання!

Якщо складно різко змусити себе займатися спортом, то почніть зі статичних вправ. З'явилася вільна хвилина на роботі або фільм перервався на нудну рекламу? Зосередьтеся на своєму диханні і на видиху напружте прес (сідниці, груди або іншу групу м'язів). Зробіть кілька повторів для кожної частини тіла - це підготує його до повноцінних фізичних навантажень.

Розженете свій обмін речовин. Спорт в будь-якому своєму прояві змушує внутрішні органи працювати активніше, проте триває це не більше 3-х годин після фізичної активності. Привчіть себе перед кожним прийомом їжі робити один підхід будь-якої вправи - це дозволить вам прискорити схуднення.

Відмінна мотивація для схуднення - це свої досягнення. Заведіть щоденник схуднення (це можна зробити в нашому сервісі Щоденників Харчування), в якому щодня будете відзначати свою вагу і кількість виконаних вправ. З часом у вас з'явиться бажання збільшувати число підходів, робити своє тіло не тільки струнким, але і сильним. Це ж стосується і раціону - шукайте нові рецепти низькокалорійних страв, продумуйте меню наперед.

Проходження таким планом з часом стає непомітним, але при цьому дуже дисциплінує вас, що сприятливо відбивається в різних сферах життя. Завдяки наявності серйозного стимулу і чітких інструкцій ви зможете схуднути також непомітно, як і набрали зайву вагу. Любіть і хваліть себе, при необхідності - шкодуйте, але ніколи не відмовляйтеся від своєї мрії.